“心”免“疫”系列第一期正念减压线上团体顺利进行

“心”免“疫”系列——正念减压线上团体活动于4月6日晚7点开展，本次团体由心理中心兼职咨询师叶馨老师带领，42位师生共同参与，采用腾讯会议APP进行。

活动初始，叶老师通过正念呼吸让大家将大脑的所有疲劳和压力清除，将意识集中于当下，让大脑获得充分的休息，把注意力都放在自己身上。

随后叶老师通过一个小小的葡萄干为师生们讲述了如何正念进食，正念地吃，首先要唤醒五感(视觉，嗅觉，触觉，味觉，听觉)，来和葡萄干建立起联系，把注意力完全投入到进食的过程。从全方位仔细观察葡萄干纹路，到放在耳边轻捏、鼻子下闻、嘴唇上感受，最后放在嘴里品尝，不少同学表示通过这样正念的吃一个葡萄干让他们前所未有的感受到了葡萄干的味道，正念进食给同学们带来了很不一样的体验。之后还尝试着通过正念的方式品尝橘子等食物，并做了分享，大家积极的参与其中，氛围十分愉悦。

紧接着，叶老师带领着进行了身体扫描。身体扫描是正念的核心练习之一，对自己身体每一时刻体验的深入研究。让意识经过身体的这个部位到那个部位去探索身体的本有感受，唤醒对物质身体的觉知。把意识和觉知带入对身体的任何感觉，让同学们更容易地从忧虑和重复的思维模式转变为“身体”当下的体验。随着铃声的响起，慢慢睁眼，进行正念伸展，回归当下，放松身心，一扫身体的疲惫与压力。

在团体的尾声，叶馨老师还为同学们在正念团体中遇到的问题以及感想一一做了解答，让同学们对正念减压团体都有了更进一步的认识，明白了正念中的接纳与包容感。同学们还在问卷中纷纷表示十分的期待下一次的团体活动！

疫情之下，活在当下，本次团体，让同学们放下过去日子的疲惫与焦虑，调整身心，关注当下生活。

让我们一起期待下一次的团体活动吧！期待你的参与！