良好睡眠，健康之源--3.21世界睡眠日活动

亲爱的至诚ers:

2023年3月21日，我们将迎来第23个世界睡眠日，今年的主题是：良好睡眠，健康之源。

我们的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。为进一步普及睡眠知识，帮助更多受失眠困扰的至诚er改善睡眠状况，共同守护睡眠，今年的睡眠日，院心理中心将开展以下活动，为有需要的你送上一剂健康睡眠小药方。

活动一：睡眠主题沙龙

沙龙主题：高效睡眠，拥有健康—怎样才能睡个好觉和好好睡觉

沙龙时间：2023年3月21日19:00—20:00

主讲嘉宾：王挺博士 副教授，南京中医药大学大学生心理健康教育咨询中心主任，中国心理学会注册心理师，X-16-065，中国心理卫生协会首批认证督导师XXD-2020-020

参与方式：微信扫描二维码或点击进入心理中心公众号学生登录首页横幅。

活动二: “你睡的好吗？”匹兹堡睡眠质量指数睡眠健康自查

量表介绍：匹兹堡睡眠质量指数量表是由美国匹兹堡大学医学中心精神科睡眠和生物节律研究中心专家Buysse Dj等人于1993年编制，用于评定被试者最近一个月的主观睡眠质量。

参与方式:登录心理中心微信公众号（福州大学至诚学院心理中心）--学生登录--首页--匹兹堡睡眠质量指数横幅，待跳转到学校平台睡眠量表，开始测试。

步骤一：

步骤二：

步骤三：

活动三:音乐小药丸

活动介绍：音乐小药丸功能主要是用音乐帮助同学们调节情绪、装点环境，助力心理健康成长。如果同学们对自己的睡眠不满意，经常受各种睡眠方面问题的困扰，可以尝试以下两个板块：

1、“睡眠困扰”这个场景：该版块可以根据13道题的问卷了解你自身的睡眠情况快速制定训练方案，推荐训练歌单，推荐睡前聆听，帮助大家改善睡眠质量和因此产生的不良情绪。

2、“静心声”白噪音板块：该版块共有21种自然元素的白噪音，大家可以自由选择1-3种白噪音，让自然的声音抚慰你的情绪，帮助我们集中注意力、提高学习效率，陪伴我们安心入睡。

参与方式:学生点击首页音乐小药丸横幅后可跳转到学生音乐小药丸功能，进行自助体验。

步骤一：

步骤二：

步骤三：

①选择静心声

②选择睡眠困扰

最后，在“3.21世界睡眠日”来临之际，我们将开展以上活动，衷心的希望能为有需要的至诚小伙伴们送上一剂健康睡眠的良方~让我们一起来注重睡眠管理，让生活上的不开心在睡眠中烟消云散，让美好的心情从美好的睡眠开始!