大学生心理应激系列讲座学习之《疫情心理应激的觉察与自我评估》

一、心理应激与心理危机

心理应激：个体针对意识到的重大变化或威胁，而产生的一系列心身反应。

心理危机：危机是一种认知情感状态，个体认为某一事件或境遇是个人的资源和应付机制所无法解决的，并导致心理失衡，即构成危机。除非即时缓解，否则会导致情感，认知和行为方面的功能失调。对一般人不会有持久的，严重的影响。关键是需要时间的支持。

二．心理危机常见的三类情况

1、 重大事件导致的身心功能受损；

2、 中度以上精神障碍；

3、 自杀（伤人）危险。

三．应激心理调适

1、 方式：适当的释放积蓄的情绪，改变对危机事件的认识态度，结合适当的内部应付方式，社会支持和环境资源，重获对生活的自主控制，度过危机。

2、 作用：帮助自己度过危机；减轻过程中的痛苦，促进恢复心理平衡；

预防发生更严重持久的心理创伤。

四．疫情应激下的自身反应

1、情绪方面：焦虑、愤怒、悲伤、无助、内疚、麻木

2、行为方面：反复查看疫情消息；反复洗手、测体温；囤积食物、口罩、药品；懒言懒语、动作迟钝、逃避现实；对待家人没有耐心；开始饮酒吸烟；

出现违反社会规则的行为；自杀倾向。

五．总结

1、勤于自助；

2、善于求助；

3、乐于互助。