大学生心理应激系列讲座学习之《疫情心理应激的管理与自助》

一、应激和应激源是什么？

1、 应激，又称压力、紧张状态，机体受到威胁时所发生的生理调节反应。

2、 应激源，使个体感到身心紧张的事件，如自然灾害、社会的灾害、生物性灾害、技术性灾害。比如本次的新型冠状病毒肺炎属于生物性应激。

二、应激下生理反应的几个阶段

阶段1：警戒反应期

震惊期-应激源突然出现，产生心理上震惊，体温与血压下降，肌肉无力，抵抗震惊期-肾上腺分泌增加，全身生理功能。

阶段2：抵抗期

生理功能恢复正常，以对抗应激源，个体会表现出超常的力量。

阶段3：疲劳期

随时间推移，应激源如果无法排除，则个体会精疲力竭、陷入崩溃状态，会导致休克或死亡。

三、面对应激反应我们应该怎么做？

      1、少读负面信息，多读正面信息；

      2、建立自己的社会支持系统。一种心理应激，两个人承担，便可减少一半。故而分享很重要。向朋友倾诉焦虑、害怕，可以起到情绪宣泄的作用。同样，朋友、师长的安慰、鼓励、保证，可使自己感到有依靠，产生安全感。时刻铭记，任何时候都要心中有希望，有希望就有一切。有条件的话，可以向有相关经验的人讨教，获取解决问题的有效办法；

      3、做好时间管理，为可以预想到的应激源做好应对准备，设想不久的将来，可能产生的应激事件，想想预防措施；

      4、 开展五项活动

        1）有氧体育锻炼；

        2）书画创作或涂鸦，可以放松心态；

        3）读书，通过阅读图书（自己感兴趣的）来疏解个人的负面情绪困扰，进而达到身心平衡之状态还可以阅读笑话、幽默来疏解情绪；

        4）听音乐或唱歌；

        5）积极自我暗示。