5·25 “爱分享”-《至诚er快乐指南》

最经常听到的一句话：”老师，我不快乐”同学说自己是不快乐的，询问有什么方式可以让自己快乐起来。

你是否也想要和“不快乐”和解，拥抱真正的快乐。5.25心理健康月，心理中心特地为你准备了这份“至诚er快乐指南”，送给有需要的你。

【小科普】“三件好事法”

积极心理学之父马丁塞利格曼和密歇根大学心理学系彼得森教授一起设计的积极心理干预方法，能够帮助我们在生活中有意识地去注意、发现那些会让自己感到幸福的小事。从而提高我们的积极情绪和幸福程度，减少抑郁情绪，继而帮助我们提升免疫力、注意力、创造力、心理韧性等。所谓“三件”是虚指，一件、两件都可以。如果今天过得很精彩，多写几件也不错。

第一式：写一写好事

我们可以准备一本专属的本子，在每晚睡觉前记录下今天发生的让自己感到幸福、快乐的三件美好小事，以及它们发生的原因。这些事情可以是“食堂阿姨多打了一块肉”、“顺利完成了今日的英语作业”、“窗边的树长出嫩绿的新芽”等等生活中的小事，记录一段时间再回顾，也许会有不同的新发现。

这个方法会让我们在记录的时刻因为回想起那些瞬间而开心；还会使我们更加留意生活中看似微不足道的美好的事，增加日常的幸福感。

第二式：吃一吃香蕉

德国营养心理学家研究发现，愉快的情绪与大脑一种叫5—羟色胺的物质有关，而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，心情不好的时候可以多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5—羟色胺，从而减轻悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

第三式：晒一晒太阳

太阳是地球上所有生命唯一真正的能量来源。少量的吸收阳光可以发挥很大的作用。

研究表明，阳光会通过告诉我们的身体何时增加和减少褪黑素激素水平来调节昼夜节律，有助于我们睡得更好。另外，褪黑素也会降低压力反应性，在户外晒晒太阳可以帮助我们的身体自然调节褪黑素，这可以帮我们降低压力水平。

阳光还可以改善情绪。阳光可以提高身体的血清素水平，这是一种能改善我们的情绪并帮助我们保持冷静和专注的化学物质。

“世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。

伊比鸠鲁表示：所谓的快乐，是指身体的无痛苦和灵魂的无纷扰。而歌德则表示：家庭和睦是人生最快乐的事。所以，你的快乐是怎么样的呢?

实际上，感觉快乐很大程度上是一种化学体验，大脑释放多巴胺、血清素、催产素和内啡肽四种激素，我们就会感觉到快乐。

那么让我们一起了解如何调动体内四种快乐激素；开启人生的“幸福四重奏”！

多巴胺——奖赏激素

经常冥想可以增加多巴胺的产生，一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现，静坐1小时后，与安静休息相比，多巴胺产生量增加了64%。平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。另外，吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺，还改善身体健康，比如说铁和维生素B，可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏(富含维生素B族)。

 血清素——情绪稳定剂

提高血清素有很多不错的方法：比如说练习感恩，闭上眼睛回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素。另外，还可以试试多晒晒太阳，多增加户外运动。晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。

内啡肽——天然止痛药

2017年的一项研究发现：22名参与者在1小时的中等强度运动后，体验了与内啡肽释放有关的愉悦感。还有研究发现，如果能与他人一起运动，效果会更好哦。研究表明，黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽，可以准备一些黑巧克力，饿了来一小块，缓解饥饿，还能让自己变开心哦！洗个热水澡也是让自己放松变开心的好办法。

催产素——爱的荷尔蒙

催产素是一种肽类激素。它能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。它并非女人的专利，男女均可分泌。催产素又被称为“拥抱激素”。只要给出一个充满爱意的抱抱，就可以让彼此产生催产素，充满爱意。其次，保持情感的开放，积极参与社会互动，可以增加催产素的水平，比如与自己喜欢的人一起吃饭，给爱的人送礼物，聊天等等。