世界预防自杀日·展现行动，创造希望

9月10日不仅仅是为老师庆祝的教师节，也是一个特殊的节点：世界预防自杀日

自杀是一个沉重而严肃的话题，也很少人愿意提起这个话题。《自杀干预手册》研究指出“中国每年有150万人因家人或亲友自杀出现长期严重的心理创伤，一个人自杀会对周围至少6个人的精神和心理产生长期负面影响，其中有13.5万小于17岁的孩子经历过父亲或母亲死于自杀”。自杀会给周围人的心灵带来创伤和打击，为了让我们能更加有效预防自杀，察觉身边人的异常状态，了解预防自杀的手段，每年世界预防自杀日都会推出不同的主题进行讨论。

一、由来及现状

为了帮助公众认识自杀、预防自杀行为，增强心理弹性、提高心理复原力，国际预防自杀协会和世界卫生组织自2003年起设立每年的9月10日为“世界预防自杀日”（World Suicide Prevention Day） 。今年是第21个世界预防自杀日，主题是“展现行动，创造希望——健康心灵•你我同行”，旨在通过鼓励理解、接触和分享经验，让人们有信心采取行动防止自杀，成为那些痛苦的人的灯塔。

据《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而这只是一个保守数据，2019年，据世卫组织统计，自杀是全球15-29岁年龄组中第四大死亡原因。

       二、四个发展阶段

第一阶段：产生自杀意念，即仅限于产生了自杀的想法，但未付诸任何实践；

第二阶段：制定自杀计划，对自杀的方式方法有详细计划。但此阶段仅限于计划，没有实际自杀行动；

第三阶段：发生自杀未遂，即采取了自杀的行动但由于抢救及时、自杀方法和工具选择等因素，未成功自杀；

第四阶段：自杀死亡，也是最严重的后果。

这四个阶段的严重程度依次上升。

相比于其他三个阶段，“自杀意念”在人群中占有的比例相对最高，“自杀计划”、“自杀未遂”和“自杀死亡”在人群中所占比例依次下降。

       三、前兆表现

自杀诚然可怕，但几乎所有自杀者在自杀前都会向人们发出各种“求救”信号，调查统计，在自杀死亡者中约80%的人向人表露过自杀念头。那么，发生自杀行为前，他（她）会发出哪些求救信号呢？

1、言语表达：如“活着太痛苦，是家人的累赘，不想再坚持了”；“我的问题无法解决，没有人能帮我，没有我大家会更好”等等。或谈论与自杀有关的事，开自杀方面的玩笑，谈论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点。

2、情绪流露：如绝望、焦虑、抑郁、失控感等都是自杀的危险因素；愤怒、内疚、孤独、悲伤、无助也是常见的情绪体验。印象派画家梵高自杀前曾与好友高更赌气，割掉自己的左耳。

3、行为表现：写遗书、分财物、说道别、送贵重东西、和家人朋友疏远、酒精药物滥用、极端和不计后果的冲动、重度抑郁病情突然“好转”等。

4、生理改变：缺乏兴趣、食欲、性欲、身体健康状态不佳，心理状态不稳定，严重失眠等。

       四、关于自杀我们需要了解什么么？

        1、大多数有自杀想法的人是矛盾的

        2、不要给自杀未遂的人贴上“精神病”的标签，这会使他们觉得受到侮辱和歧视，往往会成为他们再次自杀的原因

        3、产生自杀想法的人心理状态是不稳定的，一般要进行心理干预和适当的药物治疗

        4、危机过去并不意味着自杀风险解除。他们在危机干预中虽然可以缓解，但绝望的情绪仍可能会促使他们采取自杀。

        五、如何预防自杀？

        1.加强修养，健全人格

        对每一个个体来说，都要养成良好的生活习惯，加强自我修养，提升心理调节能力，生活作息规律，避免长期处于应激状态以及长期受到负面生活事件的影响。

        2.培养爱好，缓解压力

        对于精神心理状态不够积极乐观的人来说，宜刻意培养一些业余爱好，来缓解生活及工作上的压力，比如运动、养花、养宠物、旅游、参加集体活动等。

        3.早期干预，及时治疗

        如果个体持续存在长时间的焦虑、抑郁、失眠、饮食差等相关症状表现，建议及时到医院做系统的心理评估，根据具体情况采取相应的干预和治疗措施。

        六、我们可以如何帮助TA？

        1、保持目光接触，用身体语言来表明你正在关注着这个人所说的一切

        2、认真对待TA说的每一句话，直接询问TA是否有自杀念头：在你痛苦、绝望的时候想到要结束生命吗？与某人谈论自杀并不会诱发或触发产生自杀的想法或行为，关注并倾听他人能够减少痛苦，预防自杀。

        3、及时向专业人士求助。打电话联系TA的辅导员、父母以及防自杀热线、危机干预热线等，准确告诉他们即将或正在发生的事情

        4、对自杀危险性很高的人，一定要确保TA无法获取任何会伤害到自己的物品或途径，尽量不要TA其独处，要立即陪他们到精神心理专科医院接受评估和治疗。

        5、与TA们进行沟通并不是一件容易的事情，如果这个处境让你觉得难以处理或者为难，请照顾好自己，让专业人士帮助TA。 

        七、诚“心”小贴士：倾听时如何表达

我们不是生来坚强，在生活巨人面前我们可以允许自己有失败，给自己紧绷的情绪一个宣泄的出口，给自己一个救赎的机会，要相信，在深不见底的日子里，总会有人与你同行，你并非孤立无援，总有人能帮到你，总有人在你不知道的地方偷偷爱着你，去和别人聊聊吧，会有人理解和倾听你的故事。会有人愿意帮助你，不要自己撑着，你不是孤单一个人。愿每一条生命都可以被世界温柔以待。